Fit, gesund, schön mit Yoga in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist der gesamte Körper der werdenden Mutter in einem Ausnahmezustand. Viele Schwangere fragen sich daher, ob sie in dieser Zeit auf sportliche Betätigung verzichten müssen, die einen Ausgleich zu den Strapazen der Schwangerschaft bilden könnte. Die meisten fürchten gar, das ungeborene Kind zu schädigen, indem sie Sport treiben. Tatsächlich sollten besonders risikoreiche Aktivitäten vor der Geburt gemieden werden. Sportarten mit einem akuten Sturz- und Verletzungsrisiko sind besonders für werdende Mütter tabu. Grundsätzlich ist zu sagen, dass aber jeder Sport möglich ist, bei dem sich die Schwangere wohl fühlt.

Fit, gesund, schön mit Yoga in der Schwangerschaft

Zu diesen „erlaubten" Sportarten während der Schwangerschaft gehört Yoga. Durch die sanften Bewegungsabläufe wird der ohnehin belastete Körper weitgehend geschont. Gleichzeitig ermöglichen die Übungen, das Bindegewebe zu straffen, die Bein-, Becken- und Rückenmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen. So kann Yoga auch zahlreiche Schwangerschaftsbeschwerden lindern, die durch die besonders starke Beanspruchung einzelner Körperregionen verursacht werden.

Doch nicht nur das. Yoga kann auch eine wertvolle Vorbereitung auf die Geburt sein. Bei den Übungen ist bewusstes Atmen wichtig. Gleiches gilt für die Niederkunft. Neben den bereits erwähnten Vorteilen verhilft Yoga während der Schwangerschaft also auch zu einer besseren Bewältigung der Wehen durch gezieltes Atemtraining. Ein weiterer Vorteil von Yoga in der Schwangerschaft ist natürlich die entspannende Wirkung der sanften Bewegungssportart. Hierdurch werden nicht nur die körperlichen Belastungen einer Schwangerschaft gelindert, sondern auch viele Ängste und Sorgen, die die meisten werdenden Mütter in der letzten Phase der Schwangerschaft bis kurz vor der Geburt belasten.

Doch auch bei Yoga in der Schwangerschaft ist Vorsicht geboten! Zwar sind die meisten Formen der Sportart für werdende Mütter geeignet, auf Power Yoga sollten diese aber ebenso verzichten wie auf solche Übungen, bei denen langes Luftanhalten gefordert ist. Rückwärtiges Beugen aus der Bauchlage sollten Schwangere ebenfalls vermeiden.

Wer sich nicht sicher ist, was Körper und Kind während der Schwangerschaft vertragen, kann spezielle Yoga-Beratungen und -Kurse für Schwangere in Anspruch nehmen, die zahlreiche Yogaschulen sowie einige Fitnesscenter und Geburtspraxen anbieten. Im gut sortierten Fachhandel findet die interessierte werdende Mutter zudem diverse Ratgeber und Übungshandbücher zum Thema Yoga in der Schwangerschaft.